Perdez 1 kilo par semaine !

Jeudi 2 février (Jour 33)

Matin :
1 verre d’eau au lever, 1 oeuf sur le plat, 2 tranches de viande séchée, 1 tranche de fromage sans lactose

Collation Matin :
2 clémentines

Midi :
Salade, 1 brochette de poulet au four, sauce tsatziki, 80g de riz. Dessert : crème caramel maison

Collation Après Midi :
2 verres d’eau

Soir :
150g de saumon cuit au four, 100g de pâte au blé entier. Dessert : 100g de yogourt grec à la vanille

Un petit 3km ce matin en jogging et Musculation ce soir

Mercredi 1er février (Jour 32)

Matin :
1 verre d’eau au lever, 1 oeuf sur le plat

Collation Matin :
10g de pistaches, thé au citron

Midi :
Salade verte avec 100g de crevettes fraîches, concombre, chou fleur cru. Dessert : 100g de yogourt grec à la vanille. 1 clémentine

Collation Après Midi :
2 verres d’eau, thé au citron

Soir :
80g de salade de pomme de terre avec viande séchée de boeuf (protéines ++ !). Dessert : 100g de compote de pommes

Cette cinquième semaine, on garde les mêmes exercices de musculation encore une semaine et on fait aussi maintenant 2 activités physiques de 30mns au lieu de 3 mais en faisant du jogging uniquement, pas de marche !!
Lien pour les exercices de musculation : Cliquez ici pour y accéder

Lundi 30 Janvier (Jour 30)

Matin :
1 verre d’eau au lever, 100g de yogourt grec à la vanille

Collation Matin :
1 poire chinoise, 3 verres d’eau

Midi :
300ml de soupe au poulet. Dessert : 100g de compote de pommes

Collation Après Midi :
2 clémentines, 3 verres d’eau

Soir :
200g de poulet avec salade de mâche et tomates. Dessert : 30g de fromage

Cette cinquième semaine, on garde les mêmes exercices de musculation encore une semaine et on fait aussi maintenant 2 activités physiques de 30mns au lieu de 3 mais en faisant du jogging uniquement, pas de marche !!
Lien pour les exercices de musculation : Cliquez ici pour y accéder

Dimanche 29 janvier (Jour 29)

Pour commencer, au réveil, notez votre poids et prenez votre tour de taille. Notez le sur un cahier, dans excel ou dans les logiciels calodiet et notez aussi la différence par rapport à la semaine dernière, ainsi que le cumulatif par rapport au départ !

Matin :
1 verre d’eau au lever, 250ml de jus d’orange frais, 2 oeufs brouillés avec 30g de fromage sans lactose râpé et 2 tranches de viande séchée

Collation Matin :
3 verres d’eau

Midi :
120g de pâtes au blé entier avec 10g de parmesan et 150g de poulet grillé. Dessert : Mousse de framboises et mûres au citron vert (recette d’hier soir)

Collation Après Midi :
3 verres d’eau

Soir :
250ml de soupe chaudrée de palourdes. 100g de yogourt grec bio à la vanille

Dernier jour de la semaine 4 avec la 4ième pesée ! et TOUJOURS DES EXERCICES DE MUSCULATION A FAIRE !! Cliquez ici pour y accéder

Samedi 28 janvier (Jour 28)
Matin :
1 verre d’eau au lever, 250ml de jus d’orange frais, 120g de yogourt avec des fruits frais

Collation Matin :
20g de pistaches, 2 verres d’eau

Midi :
1 pomme coupée en dés, 10g de noix, 5g de graines de citrouilles, 30g de fromage au choix, 100g de thon, vinaigrette au fromage bleu et poire

Collation Après Midi :
3 verres d’eau

Soir :
Crevettes sautées, oignons et pois, nouilles croustillantes au vin blanc. (Pour 2 : Dans une poêle, mettre 5g de beurre, un oignon émincé, 60g de pois congelés, et faire revenir 3 mns puis ajouter les 300g de crevettes et faire cuire 3 minutes en remuant à feu vif puis mettre 250ml de vin blanc en ajoutant les nouilles. Remuez et attendre que le vin se soit incorporé et évaporé. Servir aussitôt.)

Dessert : Mousse de framboises et mûres au citron vert et touche de crème fraîche (Pour 2 : Mixer 200g de framboises et 200g de mûres. Passez au tamis pour ne pas avoir les grains. Battez en neige 3 blancs d’oeufs. Dans le coulis de fruits rouges, ajouter 1 jaune d’oeuf, 40g de sucre, 20ml de jus de citron. Incorporez ensuite délicatement les blancs dans le mélange précédent. Versez dans des ramequins et laisser au frigo au moins 4 heures.)

TOUJOURS DES EXERCICES DE MUSCULATION A FAIRE !! Cliquez ici pour y accéder

Vendredi 27 janvier (Jour 27)
Matin :
1 verre d’eau au lever, 250ml de jus d’orange frais, 100g de fromage cottage

Collation Matin :
10g de noix, 2 verres d’eau

Midi :
Les restes d’hier soir ! 1 part de lasagne de tortillas mexicaines aux haricots rouges, oignons et poulet !

Collation Après Midi :
3 verres d’eau

Soir :
250 à 500ml de soupe aux légumes. Dessert : 100g de compote aux fruits